La alimentación en los niños

Varios especialistas han elaborado una serie de consejos para los padres para conseguir que los menores coman adecuadamente:

1. Recuperar la dieta mediterránea: la dieta española de toda la vida incluye todos los nutrientes que el menor necesita para un correcto crecimiento. Además, el agua debe ser siempre su fuente de hidratación.
2. Asegurarse de que comen cinco veces al día: debe haber una distribución de la ingesta de calorías.
3. Guiarse por la pirámide alimentaria: instrumento muy útil para conocer las raciones de los alimentos y la frecuencia con la que se deben tomar.
4. Evitar los alimentos que engordan y no alimentan: el consumo de fritos, bollería, dulces y snacks debe ser una excepción, pues contienen excesivos azúcares, grasas saturadas y sal, además de no aportar micronutrientes. Lo mismo sucede con la comida rápida.
5. Comer en familia: organizar los horarios para poder comer juntos al menos una vez al día.
6. Dejar de lado el móvil y la televisión en la mesa: la atención de niños y progenitores debe centrarse en la comida y en quienes se sientan a la mesa. Los dispositivos tecnológicos interrumpen o anulan la conversación familiar.
7. Llevarse a los niños a la compra: pedirles ayuda para elaborar la lista y, una vez en el supermercado, que se hagan cargo de una parte.
8. Preparar los alimentos de maneras diversas y que también cocinen: alternar asados, hervidos, a la plancha, guisados o incluso crudos en gazpachos y ensaladas garantizará que la comida se convierta en un hábito variado y estimulante. Enseñarles algunas técnicas culinarias sencillas o divertidas y pedirles que ayuden a decorar los platos, también puede ayudar a fomentar una buena alimentación.
9. Ponerles en movimiento: que hagan ejercicio y también reducir las horas que pasan frente a la televisión y los videojuegos.
10. Asegurarse que duermen más de diez horas: los niños de entre 6 y 12 años deben dormir más de diez horas diarias, ya que es un arma también para combatir el sobrepeso.